trening jak

[...] Wyciskanie poziom 10/9/7x52.5kg 15x30kg Komentarz: Tak jak widac nie dałem rady ale jakos mnie to nie martwi . Na nastepnym treningu bedzie lepiej . Wiosło sztangą podchwyt 3x10x52.5kg 20x32.5kg Komentarz: Dośc lekko. Wyciskanie stojąc sztangi 3x10x32.5kg Komentarz:No to dokładamy ciężaru ^^ [...]

]Trening 18.01.2012 Klasyczny MC 3x10x77.5kg Komentarz: Czuc ciezar ^^ Front Squat 3x10x42.5kg 10x30kg Komentarz: Wykonane :) Wyciskanie poziom 3x10x52.5kg Komentarz: Tak jak mówiłem , nastąpił progress :) Chociaż ostatnie powtórzenie w 3 serii to byla walka :P http://www.youtube.com/watch?v=1FVwymMjKcE&feature=youtu.be Wiosło sztangą [...]

Brzuch po wczorajszym treningu obolały a nogi jak z waty :) Czyli trening uważam jak najbardziej za udany :) PS. Samo powiedzenie ze technika jest Ch*jowa nie wiele mi mowi :) Zmieniony przez - papet96 w dniu 2012-01-21 14:57:20

Paweł ile masz lat?? opowiedz coś więcej... jak długo cwiczysz?? jaki trening?? rozkład dnia??

Cześć!!! Tak jak obiecałem zamieszczam mój całoroczny trening dla wyciskaczy. Trening jest bardzo ciekawy i daje dobre efekty. ‘’Devil Workout’’ ----- 2 Tygodnie ----- Poniedziałek Wyciskanie (płaska) --- Dynamika --- 50% x 3p – 60% x 3p – 65% x 3p x 5serii – w następnym [...]

[...] thermo speed + l-karnityna + 2 kromki chleba(jak sie uda to razowego) z dużą ilościa białego sera niskotłuszczowego ok 14 --- to co o 6 rano ok 17 --- to co 10 rano ok 19 trening + l-karnityna po treningu gotowane jaja bądź odżywka białkowa....i tutaj kolejne pytanie...jak wiadomo po treningu nalezy uzupełnić cukry a z drugiej strony przy [...]

[...] (kasza gruboziarnista, jogurty naturalne, kefiry, płatki owsiane). Rafinowanych węglowodanów unikamy od czasu do czasu mozna(raz w tygodniu), ale jak słodko to nie tłusto Wszystko moze być fajnie do pewnego czasu, trening działa, kilogramy spadaja, ale jak zle traktujemy nasz organizm każemy mu biegać jak jest głodny to on to sobie zapamieta

troche kombinujesz jak kon pod góre. zrób normalną diete z nadwyżką kaloryczną i nie zagłębiaj sie w teorie amerykanskich naukowców. trening ma być jak najciezszy czyli powtórzenia w przedziale 6-8 i jak najwiekszy ciezar dasz rade zrobic w tym przedziale. koniec filozofii

Juz doszedlem do siebie po weekendowym szkoleniu (krav maga, trening funkcjonalny) mogło być ciekawie , jak intensywność ?

[...] tabata tez weszla :-) Priorytetem jest bycie aktywnym jak najdluzej, na pierwszym miejscu stawiam silownie, ale w prawdzie interesuje sie wszystkimi sportami :-) Dzis trening (klatka + biceps) Klatka -WYCISKANIE LEZAC PLASKA 1. 10p 74kg 2. 10p 74kg 3. 10p 76kg 4. 10p 76kg -WYCISKANIE HANTLI SKOS 4 serie 10p hantla 22kg na reke -Rozpietki [...]

[...] tam choć jak czytam niektóre posty to sie powstrzymać nie mogę . Bravo albo tak jak pisze Kingeri rób terningi P. Romka Szymkowiaka zresztą na forum jest troche róznych treningów. Co do planu metalixa jesli chodzi o ten co ma 6 tygodni jedyne zastrzeżenie to moim zdaniem za duże skoki procentowe z tygodnia na tydzień( ale powiem, że ja sie [...]

Moim zdaniem na 15 lat to troche za ciężki trening na barki, możesz właśnie zakłócić pewne procesy , które zachodzą w Twoim młodym organiźmie. Jak już to ogranicz liczbę ćwiczeń do 3 i tam uwzględnij jakieś lżejsze ćwiczenie np. "tył barków" z małym obciążeniem. Wtedy to zaczyna mieć sens, w mojej ocenie. Na mocny trening jeszcze [...]

Bardzo proszę kompetentną osobę o odpowiedź i doradzenie jak ułożyć ten trening żeby siła poszła w górę. Takie wskazówki również przydatne -> nubis84

[...] tego nie oczekuję. Zresztą nawet nie nastawiam się na jakieś wyczyny, tym bardziej, że nie jestem sportowcem czy nawet amatorem co bardzo regualnie ćwiczył i ma codzienny trening we krwi. Chciałabym po prostu utrzymać aktywność i troszkę się przypilnować. Pewnie taki wglądowy dziennik częsciowo zmotywuje trochę do refleksji nad tym co trafia [...]

no wcześniej stosowałem przez 1,5 miecha trening na rzeźbę normalnie ;] tylko teraz taka mnie myśl naszła żeby pojechać na trening na masę bo chciałbym żebym zredukował FAT ale przy okazji wzrosły mięśnie, mam nadzieje ze wiecie o co mi chodzi :] ale jak mówicie żeby nadal jechać na rzeźbę to spoko, chciałem po prostu wiedzieć :D

Zobacz jak ja wyglądam z Twoją wagą a nawet więcej ważę i niższy jestem a mam taki sam typ budowy ciała jak Ty. Na 8 stronie są foty. Musisz się wziąć za siebie stary. Zagospodaruj czas na trening i prowizoryczne odżywianie. Słodycze, cola, kebab out. Za to ryż, kasza, w miarę możliwości mięso. Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-01-06 11:23:58

[...] kury+warzywa.godzina 14.00 posilek nr.3-80 gram kaszy gryczanej+200 gram piersi indyka.17.00 posilek nr.4,80 gram makaron razowy+200 dram piersi kury lub dorsza.18.30-20.00 trening(15 minut przed treningiem,5 gram l-glutaminy+2 kap.hmb+2 kap.tauryny+3-5 gram kreatyny).odrazu po treningu 70 gram carbo+30 gram bialka z izolatu serwatki+5 gram [...]

nie napisałeś jaki masz staż treningowy, jak wyglądał Twój poprzedni program itd. więc jak mamy Tobie pomóc, zawsze mogę Tobie trening Roniego Colemana wkleić, a tego chyba nie chcesz :)

[...] przesadzaj z tym. A brzuch nie ma sensu robić codziennie. tym mieśnie sobie nie wyrobisz;]. A tłuszcz sie spala inaczej, na pewno nie brzuszkami. 1 raz w tygodniu porządny trening i ok. (wznosy nog w zwiesie na drążku, alachy z linka z wyciągu i opad naboki z obciażeniem) Co do reszty tricek i bicek w porownaniu do klaty przeładowany. zrob [...]

Nie straci mięśni, jak nie wyczerpie zapasów glikogenu. Trening dużymi ciężarami, nie może być bardzo intensywny, bo nie dasz rady machać wielkimi ciężarami, tak jak małymi. Trzeba odpoczywać, aby mieć siłę to targać. Jest to forum, a więc każdy ma prawo swoją wersje przedstawić. Nie kwestionuję tego, co mówisz, tylko odpowiadam na pytania autora [...]